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孕媽咪的「健身」？

女人懷孕就像是要抱著一個重物十個月，隨著寶寶的長大，孕媽咪的腰椎負擔也會增加，唯有足夠的腰部以及腹部的核心肌群做為支撐，才能應付逐日增加胎兒的重量！！

肌肉其實是動態的平衡，用進而廢退，如果平日沒有持續的訓練，其實肌肉會自行慢慢崩解，被身體其他更需要蛋白質的地方利用。

同樣的腰部的力量訓練也是一樣，腰部主要為核心肌群，日常生活中就應該受到重視，對於孕媽咪來說，像是黑版圖中姿勢的「橋式」是相對較安全的訓練唷！！

隨著孕期的增加，孕媽咪對於健身的強度也要「量力而為」，如果發現肚子不適，一定要立即停止！！

除此之外，還有其他孕婦適合的「健身」嗎？

有的，凱格爾運動以及拉梅茲呼吸法就是很推薦孕婦可以練習的兩種「健身」！

凱格爾運動是一種骨盆底肌肉運動，除了增加骨盆底肌群支撐力之外，增加肌肉力量與彈性也能幫助產後復原得較快。

雖然與其他肌力鍛練相較來說，因為沒有明確的外顯動作，骨盆底肌肉訓練較為抽象，但其優點為不受地點的限制，只要想到就可以做。

另外，透過專注於運用腹部力量一吸一吐的拉梅茲呼吸法，不但能減少子宮收縮時的陣痛之外，同時也是訓練腹部力量，並於自然產時幫助胎兒順利推出產道的一種方式，增加腹部力量也有助於被子宮撐大的肚皮能夠保持彈性，幫助產後復原的又快又好。

這樣您知道了嗎？

VItaminS的貼心提醒：孕婦也可以「健身」喲！！而且除了強身之外，更可以減少懷寶寶時的不適！！