午睡要睡多久才適合?.png

 

午睡其實是一個很好的休息方式,能短暫幫助大腦放鬆且活絡思路,但睡多久才最合適呢? 為什麼有時候午睡醒來的精神比原來休息前的狀況更疲倦?  這是怎麼回事呢?

 

1.小睡10分鐘以內

10分鐘通常只能進入到第一階段,慢速眼動期,如果這時候被人叫醒,常會覺得「根本沒睡著」「根本沒有休息到」。

 

2.小睡20分鐘上下

當進入到20分鐘上下的睡眠,可進入到第二階段。即可達到完整的非快速動眼期階段(non-rapid eye movement ; NREM

大腦會開始忽略不具危險的外在刺激,達到充分休息效果,同時開始記憶整合,處理睡前所接收的資訊

如果從第二階段的睡眠醒來,好處包括增加工作效能、認知能力較佳、記憶力增強、創造力提升;最重要的是,精神也好多了

 

3.小睡超過30分鐘

當超過30分鐘,生理就會進入第三階段,這時如果被叫醒,就會處於「睡後遲鈍」的狀態

因為身體剛脫離深度睡眠,動作沒有之前敏捷,反而覺得昏昏沉沉、想睡回籠覺。許多人誤以為小睡對身體沒有好處,但其實是因為睡太久了。

 

Vitamin小建議:若你在午餐和晚餐之間,覺得頭昏腦脹,好像不太能集中精神。這時候你也許開始找咖啡或茶葉,甚至是可樂,也或許開始在懊悔午餐吃錯了東西,不如來小睡片刻吧!

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