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1. 適當的飲食:

鈣是骨頭建構的磚頭,沒有足夠的鈣質,骨頭一定長得不好,因此在日常生活中補鈣是非常重要的一件事情。

含高鈣的食物就如同大家常見的牛奶、奶製品、豆類、芝麻等。另外,也可以補充一些維生素D含量比較高的物質像是動物肝臟、奶油、蛋黃、魚子、海魚,同樣也能促進骨頭的健康唷!

2.適度的曬太陽補充身體內維生素D:

補鈣非常重要,但是腸道內鈣的吸收必須仰賴維生素D,維生素D的活化需要經過多個步驟,包括肝、腎、皮膚,肝腎功能不是我們能調整的,但是適度的曬太陽卻是有辦法增加身體內的維生素D,適當的日光浴可滿足人體對維生素D的需求,也有利於預防骨質疏鬆。適量的定義很重要,不是在正中午的時候去太陽底下曬太陽!!維生素D在合成需要20-30分鐘,但是10點到14點的太陽曬15分鐘就會受傷,因此不要在中午時段曬太陽很重要!!(很重要所以要講三次)

3.適當的有氧、抗重力運動:

通過抗重力運動時肌肉張力的機械應力以及撞擊會讓骨頭產生微骨折,促進骨形成和骨重建,可以維持或增加骨量,藉此預防骨質疏鬆。老年人適當的運動鍛鍊,不僅可減緩骨量的流失,還可以改善人體的心肺等功能,提高生活質量,降低跌倒導致骨折的風險。

4.健康的生活方式

吸菸、酗酒均會增加骨質疏鬆症的危險性,根據醫學上的原因,這兩種物質會擾亂身體內部的雌性激素,雌性激素的改變是造成骨質疏鬆的重要影響因子,就像是更年期後的女人會骨質疏鬆是一樣的道理,因此應避免這些不良的生活方式。

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